plan michail

No to może zastosuj ten sam plan co wtedy-ale to chyba nie jest do końca to, co masz na 1 stronie?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

mam jeszcze jeden problem a mianowicie chodzi mi o trening ACT dla mojego brata, który tez zaczyna przygode z siłownią...znalazłem plan napisany przez Michail: Czy brat może zastosować sie do takiego treningu na początek???(wc ześniej nie cwiczył) Młody też studiuje i przez 5 dni w tyg bywa poz domem ....moze jest jakis plan ACT, który może [...]

Traktor, nie chcę FBW, to jest trening zaczerpniety z działu STRONG MAN, w którym michail napisał ten plan, do zbudowania zaplecza pod dalszą zabawę w Strong Mana, a nie kulturystę :)

Witaj-powiem ci krótko-nie zlośliwie,ale konstruktywnie i szczerze-plan jest mocno ubogi i tym sprzętem jaki masz możesz śmiało uzyskać o wiele lepsze efekty-opisz coś więcej o sobie i swoim treningu-czy zmieniasz ćwiczenia,plan-jeśli tak-to jak często, jaką masz dietę(czy masz)-opisz szczególy itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]

Michail możesz to sprawdzić (w razie potrzeby zmodyfikuj coś)? To jest plan posiłków ważny od jutra, pracuje cały tydzień na noc od 21-5 14.00 – I POSIŁEK (o tej godzinie się budze po nocy w pracy) Pierś z kurczaka (100 g) kalorie – 100 białko – 22 g węglowodany – 0 g tłuszcz – 1 g Ryż (100 g) [...]

Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]

Plan jest ciekawy.Mma już na ukończeniu swój "trening dla domatorów"-kombinuje do niego jeszcze zdjęcia lub ilustracje.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] http://www.sfd.pl/temat110102/ a o grupie B tutaj: http://www.sfd.pl/temat113704/ Teoretycznie mialo to wygladac tak, ze grupa dziewczyn cwiczylaby na podstawie konkretnego planu, a nasz pomyslodawca, Michail mial zamieszczac kolejne plany co pare tygodni. Zainteresowanie nie bylo jednak zbyt wielkie, niestety i dostepny jest tylko jeden cykl w [...]

Nie nie tu mi chodzi o plan po regeneracji,regenracje bede robil ACT zgodnie z planem ktory podal Michail na tej stronie.Ten plan chcialbym robic za 2 tyg i czy on jest dobry?wzrowoalem sie na hst

n zapomniałem dodac trenuje 4x w tyg plan mass,plan ułozony przez michail,wiek 17 w lipcu 18 ,staz troche jest,ale systematycznie zaczolem cwiczyc dopiero 1 miesiac,waga 75kg Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-04-07 18:26:23

Pomóżcie mi bo jak narazie się wam proszę, piszę plany i niechcecie mi ich sprawdzić Oto mój stary plan: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół [...]

[...] dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem sztanga toczyla mi sie na szyje wiec nie robilem tego cwiczenia Niestety ale bede musial ulozyc sobie nowy plan treningowy, poniewaz w tym czesto trzeba dosc szybko zmienic obciazenie, a na mojej sztandze samorobie nie jest to wcale takie latwe aby szybko zmienic obciazenie. [...]

A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]

DUŻYMI LITERAMI-MOJE UWAGI: D z i e ń 1 Klatka: ZA DUZO WYCISKAN-ZDECYDUJ SIĘ NA 2(SKOS GŁOWA DO GÓRY ZOSTAJE-WYBÓR POMIĘDZY POZOSTAŁYMI) 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie [...]

Ale ten plan układał Pan Michał Sulewski (Michail) a z tego co widziałem figuruje On na tym forum jako ekspert więc myślałem, że Jego plan będzie dobry dla mnie. Jaki trening wg Ciebie byłby dobry dla takiej osoby jak ja? Z tego forum jak patrzyłem to większość radzi opierać się właśnie na tej stronie (ATLAS). Koledzy, którzy nie znają SFD również [...]

Wyluzuj...trzeba Ci opowiadac punkt po punkcie?? No o co idzie ztymi nogami-wklej cały plan. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Michail, ja mysle, ze jesli miales taki zamiar, to pomimo wynikow ankiety powinienes przygotowac taki plan dla kobiet. No chyba, ze to za duzo pracy i dla kilku osob uznajesz, ze nie warto. Ja mysle, ze po pierwsze jeszcze nie wszystkie obecne tu panie widzialy, co proponujesz, a czesc z tych, co widziala nie do konca zrozumiala Nie no z tym to [...]

wiesz co... nie wiem czy sie doczekasz na Michaila bo jest chyba bardzo zajety. Ale sprubuj ulozyc jakis plan i Michail szybciej go oceni niz zrobi zrob najlepiej takie polaczenie: Poniedzialek: KLATA + TRIC SRODA: PLECY+ BIC + PRZEDRAMIE PIATEK BARY (ewentualnie nogi) Zrob jakis plan do tej rozpiski lub poszukaj na sfd jest tego w ch... [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Osobiście przygotowałem plan dla ćwiczących bez żadnego sprzętu-nie jest sztuką dać sobie radę z jedną sztangielka do dyspozycji.Dużo osób(szczególnie takich,którzy nie maja własnej kasy-uczą się jeszcze,a ich rodzice nie bardzo chcą inwestować w sprzęt do ćwiczeń)nie wie, jak zabrać się do poprawiania sylwetki.Właśnie im będę starał się [...]